האם פילאטיס באמת מחזק את הגוף? כל מה שחשוב לדעת לפני שמתחילים

הרבה נשים נהנות מאימוני פילאטיס בזכות התחושה הנעימה שהם משאירים בגוף. אבל לא מעט שואלות את עצמן: האם פילאטיס באמת מספיק כדי להתחזק, או שכדי לבנות כוח חייבים להרים משקולות? בשנים האחרונות פילאטיס הפך לאחת משיטות האימון הפופולריות ביותר בעולם. אפשר למצוא אותו בסטודיו, באפליקציות, באימונים אונליין ואפילו כחלק מתוכניות שיקום של ספורטאים מקצועיים.

למרות זאת, עדיין קיימת תפיסה שפילאטיס הוא אימון "עדין", כזה שמתאים בעיקר לשיפור הגמישות או ליום שבו לא מתחשק להתאמץ באמת.

האמת מורכבת הרבה יותר.

פילאטיס בהחלט יכול לחזק את הגוף - אבל כדי להבין איך, צריך קודם להבין מהו בכלל כוח.

כוח הוא הרבה יותר ממשקל שמרימים

כשאנחנו חושבות על כוח, רובנו מדמיינות משקולות כבדות או אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר.

אבל בעולם הפיזיולוגיה, כוח אינו נמדד רק בכמה קילוגרמים אנחנו מסוגלות להרים. הוא מתבטא גם ביכולת של הגוף לייצב את עצמו, לשלוט בתנועה, לשמור על שיווי משקל ולהפעיל את השרירים בצורה מדויקת ויעילה.

פילאטיס מתמקד בדיוק באותם מרכיבים.

במקום לבצע תנועות מהירות וחזרתיות, הוא מלמד את הגוף לעבוד מתוך שליטה, דיוק ונשימה נכונה. שרירים רבים עובדים בו זמנית כדי לייצב את הגוף, גם כאשר התנועה עצמה נראית קטנה ועדינה.

זו הסיבה שלא פעם מסיימים שיעור פילאטיס בתחושת מאמץ משמעותית, למרות שלא השתמשנו במשקלים כבדים.

למה דווקא השרירים העמוקים כל כך חשובים?

אחד המאפיינים הבולטים של פילאטיס הוא העבודה על השרירים המייצבים - קבוצת שרירים עמוקה שאחראית ליציבה, לאיזון ולהגנה על עמוד השדרה והמפרקים.

השרירים האלה כמעט לא נראים במראה, אבל הם עובדים כמעט בכל פעולה שאנחנו עושות במהלך היום: כשאנחנו מתכופפות להרים ילד, עולות במדרגות, סוחבות קניות או יושבות שעות מול המחשב.

כאשר הם חזקים ומתפקדים היטב, הגוף כולו נע בצורה יעילה יותר. כאשר הם חלשים, הגוף מפצה באמצעות שרירים אחרים, מה שעלול להוביל לעומסים מיותרים, עייפות ואף כאבים.

זו אחת הסיבות שפילאטיס משולב לעיתים קרובות גם בתהליכי שיקום ובתוכניות למניעת פציעות.

אז האם פילאטיס מספיק?

זו שאלה מצוינת, והתשובה תלויה במטרה שלך.

אם המטרה היא לשפר את היציבה, לחזק את שרירי הליבה, להרגיש שליטה טובה יותר בגוף, לשפר את שיווי המשקל ולהפחית עומסים - פילאטיס הוא כלי מצוין.

אם המטרה היא להגדיל באופן משמעותי את מסת השריר או לפתח כוח מרבי, כדאי לשלב גם אימוני כוח ייעודיים עם התנגדות מתאימה.

זו בדיוק הסיבה שהיום יותר ויותר אנשי מקצוע ממליצים לא לבחור בין פילאטיס לבין אימוני כוח, אלא לשלב ביניהם.

פילאטיס מעניק לגוף בסיס איכותי של שליטה, יציבות ותנועה נכונה. אימוני הכוח מוסיפים עומס הדרגתי שמאפשר לשרירים להמשיך להתחזק.

השילוב בין השניים הוא זה שמאפשר לבנות גוף חזק, יציב ובריא לאורך שנים.

למה נשים במיוחד מרוויחות מאימוני פילאטיס?

לאורך החיים הגוף הנשי עובר שינויים רבים - הריונות, לידות, שינויים הורמונליים, תקופות של עומס נפשי ולעיתים גם ירידה בפעילות הגופנית.

במצבים כאלה חשוב במיוחד לעבוד על איכות התנועה ולא רק על עוצמתה.

פילאטיס מסייע לחזק את שרירי הליבה, לשפר את היציבה, להגביר את המודעות לגוף ולתרגל תנועה מדויקת. עבור נשים רבות זו גם הזדמנות לעצור לרגע, לנשום ולהקדיש זמן לעצמן.

ככל שהגוף מתפקד טוב יותר ביומיום, כך גם קל יותר להמשיך להתאמן ולהתקדם.

אנו ממליצות לשלב בכל שבוע גם פעילות אירובית וגם אימוני חיזוק שרירים. מחקרים מצביעים על כך ששילוב של סוגי אימון שונים תורם לשיפור הכוח, התפקוד היומיומי, שיווי המשקל ואיכות החיים, במיוחד עם העלייה בגיל.

טל משתפת

"כאשר נשים מגיעות אליי בפעם הראשונה, הן הרבה פעמים אומרות: 'אני רוצה להתחזק, אבל אני לא בטוחה שפילאטיס מספיק.'

אחרי כמה שבועות של תרגול הן בדרך כלל מדווחות על דברים אחרים לגמרי. פחות כאבי גב, יותר יציבות, יותר שליטה בתנועה ותחושה שהגוף עובד יחד ולא נגדן. מבחינתי, כוח אמיתי מתחיל ביכולת להכיר את הגוף שלך, להפעיל אותו נכון ולהרגיש בטוחה בכל תנועה."

אפשר להתחיל כבר היום

בפעם הבאה שאת מתרגלת פילאטיס, אל תמדדי את האימון לפי כמות הזיעה או לפי כמה קשה היה.

שימי לב דווקא לאיכות התנועה.

האם הצלחת לשמור על יציבה?

האם הרגשת את שרירי הליבה עובדים?

האם הצלחת לנשום לאורך כל התרגיל?

לפעמים דווקא הפרטים הקטנים הם אלה שבונים את הכוח הגדול ביותר.

השורה התחתונה

פילאטיס אינו "תחליף" לאימון כוח, והוא גם לא אימון קל או פשוט. הוא שיטת אימון שמפתחת שליטה, יציבות, מודעות ויכולת תנועה – מרכיבים שהם הבסיס לכל גוף חזק ובריא.

ב-ZUZ Guru אנחנו מאמינות שאין צורך לבחור בין פילאטיס, יוגה ואימוני כוח. לכל אחת מהשיטות יש יתרונות ייחודיים, והשילוב ביניהן מאפשר לבנות תוכנית אימון שמתאימה לגוף שלך, למטרות שלך ולשלב שבו את נמצאת בחיים.

רוצה לגלות מה מתאים לך?

בסטודיו שלנו תוכלי להתנסות במגוון שיעורי פילאטיס ברמות שונות ולמצוא את השילוב שיאפשר לך להתחזק, להתמיד ולהרגיש טוב- מבפנים ומבחוץ.