האם כדאי להתאמן בזמן המחזור? התשובה עשויה להפתיע אותך

יש נשים שלא יוותרו על האימון גם ביום הראשון של המחזור, ויש כאלה שמרגישות שכל מה שהן רוצות הוא להישאר מתחת לשמיכה. אז האם פעילות גופנית בזמן הווסת באמת מומלצת, או שכדאי דווקא לתת לגוף לנוח?

אם אי פעם ביטלת אימון בגלל המחזור, כנראה שגם שאלת את עצמך אם עשית את הדבר הנכון.

במשך שנים נשים קיבלו מסרים סותרים. מצד אחד נאמר להן שעדיף לנוח ולא להעמיס על הגוף, ומצד שני הן שומעות שדווקא פעילות גופנית יכולה להקל על כאבים ולהעלות את רמת האנרגיה.

האמת נמצאת, כמו במקרים רבים, באמצע.

התשובה אינה תלויה רק במחזור עצמו - אלא בעיקר במה שהגוף שלך מרגיש באותו יום.

הגוף משתנה לאורך החודש - וזה טבעי

המחזור החודשי אינו מתחיל ונגמר בימי הדימום. לאורך החודש כולו מתרחשים שינויים הורמונליים שמשפיעים על מצב הרוח, רמות האנרגיה, איכות השינה, התיאבון ולעיתים גם על התחושה בזמן פעילות גופנית.

יש ימים שבהם תרגישי חזקה ומלאת אנרגיה, ובימים אחרים תעדיפי תנועה עדינה יותר. אין בכך שום דבר חריג - זו הדרך שבה הגוף עובד.

הקשבה לשינויים האלה אינה סימן לחולשה, אלא להפך. היא מאפשרת להתאים את האימון לגוף במקום להילחם בו.

האם פעילות גופנית יכולה להקל על תסמיני המחזור?

אצל נשים רבות, התשובה היא כן.

פעילות גופנית מתונה עשויה לסייע בהפחתת תחושת מתח, לשפר את מצב הרוח ולהקל על חלק מהתסמינים המלווים את הווסת. יש נשים שמדווחות שגם כאבי המחזור פוחתים לאחר הליכה, פילאטיס, יוגה או אימון בעצימות קלה עד בינונית.

עם זאת, אם את סובלת מכאבים חזקים במיוחד, חולשה משמעותית, סחרחורות או דימום חריג, חשוב להקשיב לגוף ובמידת הצורך להתייעץ עם רופא או רופאת נשים.

אין סיבה להרגיש אשמה אם בחרת לנוח יום אחד. מנוחה היא גם חלק מאורח חיים בריא.

לא כל אימון מתאים לכל יום במחזור

אחד היתרונות הגדולים של אימון אונליין הוא האפשרות לבחור את סוג האימון שמתאים בדיוק לאיך שאת מרגישה היום.

אם רמת האנרגיה גבוהה, ייתכן שתרגישי מצוין גם באימון כוח.

אם הגוף מבקש קצב רגוע יותר, ייתכן שדווקא שיעור פלואו פילאטיס או יוגה יהיו הבחירה הנכונה.

החשיבה הזו מאפשרת להמשיך להיות בתנועה לאורך כל החודש, בלי להרגיש שחייבים לבצע בדיוק את אותו אימון בכל פעם.

הקשבה לגוף היא לא ויתור - היא חלק מהאימון

אנחנו רגילות לחשוב שהתמדה פירושה לעשות אותו דבר בכל מצב.

אבל התמדה אמיתית היא היכולת להמשיך לנוע גם כשהגוף משתנה.

יש ימים שבהם תתני מעצמך יותר, ויש ימים שבהם פחות. שני המצבים הם חלק מאותה שגרת אימונים בריאה.

דווקא נשים שמאפשרות לעצמן להתאים את האימון למצב הגוף, מצליחות פעמים רבות להתמיד לאורך זמן.

המדע מאחורי זה

על פי American College of Obstetricians and Gynecologists, פעילות גופנית סדירה בטוחה ואף מומלצת לרוב הנשים לאורך המחזור החודשי, כל עוד היא מותאמת להרגשה האישית ולמצב הבריאותי. בנוסף, American College of Sports Medicine מדגיש כי אין צורך להפסיק להתאמן בזמן הווסת אצל נשים בריאות, אלא להתאים את סוג האימון והעצימות לפי התחושה.

טל משתפת

"במהלך השנים שמעתי לא מעט נשים אומרות לי: 'אני במחזור, אז אני לא באה היום.'

אני תמיד אומרת שאין תשובה אחת שמתאימה לכולן. יש נשים שדווקא מרגישות טוב יותר אחרי תנועה עדינה, ויש כאלה שזקוקות ליום מנוחה. מבחינתי, המטרה היא לא לנצח את הגוף - אלא לעבוד איתו. כשאנחנו לומדות להקשיב לעצמנו, מערכת היחסים שלנו עם האימון משתנה לגמרי."

אפשר להתחיל כבר היום

במחזור הבא, במקום לשאול את עצמך אם להתאמן או לא להתאמן, שאלי שאלה אחרת:

איזו תנועה תהיה טובה עבורי היום?

אולי זו תהיה הליכה קצרה, אולי שיעור בעצימות נמוכה, ואולי דווקא יום מנוחה. גם זו בחירה נכונה.

השורה התחתונה

המחזור החודשי אינו סיבה להפסיק לזוז, אבל הוא בהחלט יכול להיות סיבה לשנות את הדרך שבה את מתאמנת.

כשאת לומדת להקשיב לגוף, להתאים את סוג האימון ולהבין שלא כל יום צריך להיראות אותו דבר, את בונה שגרת פעילות גופנית בריאה, גמישה ובעיקר – כזו שאפשר להתמיד בה לאורך שנים.

ב-ZUZ Guru אנחנו מאמינות שאין אימון אחד שמתאים לכל יום. לכן תוכניות האימון שלנו משלבות פילאטיס, יוגה ואימוני כוח ברמות שונות, כדי שתוכלי לבחור בכל פעם את מה שהגוף שלך באמת צריך.